Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało dla łydek, one potrzebują 20-30, a nawet 50, szczerze to nie warto liczyć, tylko po prostu robić wpięcia na palce do oporu, zaczynajac od niezbyt wielkiego ciężaru i co trening stopniowo go zwiększając. Unoszenie nóg rozumiem że nei jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powtórzeń? Ogólnie polecam wersję w zwisie na drążku, w każdym razie rób [...]
[...] serek wiejski lekki Godz. 12 odżywka typu gainer (Premium x gainer) Godz. 15 torebka ryżu brązowego, pierś kurczaka i bukiet warzyw, smażone na oliwie z oliwek O 17 zaczynam trening Koło 18-18:30 po treningowo wypijam kolejna odzywke typu gainer zmiksowaną z orzechami włoskimi (30g) Do godziny 20 zjadam 5 jajek. . Tyle przeczytałem z całego [...]
[...] ew. po bieganiu ale w tym przypadku bialko jako uzupelnienie diety kiedy nie mozesz zjesc posilku/kiedy sie spieszy/czy po bieganiu wlasnie ale bieganie to nie to samo co trening z obciazeniem jesli dieta jest to dobrze witaminki czy reszta prozdrowotnych tez dobrze ze bierzesz nie doczytalem ze juz schudles sporo,zrozumialem ze dopiero [...]
Nie miałem czasu żeby podesłać trening, więc wrzucam 2 zaległe. Po 3 obwody. Dalej niema przyrostu. Zła dieta, chyba zakupię tego gainera. Trening (30.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi [...]
[...] hankla nad głową siedząc 4 serie po 10-12powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]
Dzisiejsze pomiary to kubeł zimnej wody. Waga bez zmian, ale obwody wzrosły i to te niepożądane. Wychodzi totalne folgowanie w diecie mimo rzetelnych treningów, pierwszy tydzień od pomiarów średnio 3250 kcal, drugi 3750 kcal (w tym niestety trochę słodyczy). waga: 95,2 kg klatka: 108 cm (+1cm) pas (talia): 88 cm (+3cm) biodra: 103 cm (+1cm) udo: [...]
[...] 30 cm Pierwsze 2 tygodnie na uczelni, dużo zajęć, brak dostępu do wagi, 100% dopięcie diety (poza wyskokiem po powrocie do domu przedwczoraj), zmniejszenie ilości treningów do 3 tygodniowo i trening aerobowy nie dłuższy jak 25 minut - wpłynęło korzystniej, niż codzienne treningi i często ponad godzinne aeroby. Wniosek jest taki, że [...]
[...] jakby odreagowaniem skumulowanego z długiego czasu stresu. Tylko dlaczego akurat poprzez obżeranie się? Psychologicznie pewnie dlatego, że na codzień poświęcam żywieniu i treningowi bardzo dużo uwagi, daleko będąc na dzisiaj od oczekiwanych rezultatów. Zostało 160 dni do 30 czerwca. 11 kg do zrzucenia. Dieta pozostaje na poziomie 2500 DNT, [...]
1. Jeśli biegasz około 3min na 1km, a na treningu 6km robisz z miedzy czasem 5.30/km i dobrze się czujesz możesz starać się zmniejszyć ten między czas małymi kroczkami- z treningu na trening np.5-10 sekund 2. Jeżeli ten trening robisz pod 1km poprawisz czas ale nieznacznie, aby poprawić ten czas powinieneś na treningu robić np. 4-5x1km z czasem w [...]
Yo! Wczorajszy trening byl treningiem dolnych czesci ciala oraz dodatkowo na biezni doszlo cardio ktore trwalo przeszlo 30 minut. Trening bardzo mily, ciezary smeisznie male ,ale z uwagi na to , ze juz duzo czasu nei zostalo staram sie nie poleciec za daleko z moim ego i nie nabawic sie niepotrzebnej kontuzji w tym okresie :) Leg Day: Przysiady z [...]
bezsensu , za dużo , wystarczy po treningu jak dasz 20-30 minut areobów , poza tym nie jest to najlepsza metoda do walki z tłuszczem czy nawet budową bazy tlenowej , wybrałbym bardziej HIIT albo TABATA . pamiętaj że wypoczynek jest tak samo ważny jak i trening .
Poniedzialek, Sroda i Piatek robie trening silowy i po treningu silowym robie areoby przez jakies 20-30 minut jeszcze Wtorek, Czwartek i Sobota robie 1h areobow (rowerk, bierznia i orbitek) Chcialbym np jeszcze biegac codziennie z rana na czczo bo podobno wtedy najlepiej sie spala tluszcz.
Poniedzialek, Sroda i Piatek robie trening silowy i po treningu silowym robie areoby przez jakies 20-30 minut jeszcze Wtorek, Czwartek i Sobota robie 1h areobow (rowerk, bierznia i orbitek) Chcialbym np jeszcze biegac codziennie z rana na czczo bo podobno wtedy najlepiej sie spala tluszcz.
Poniedzialek, Sroda i Piatek robie trening silowy i po treningu silowym robie areoby przez jakies 20-30 minut jeszcze Wtorek, Czwartek i Sobota robie 1h areobow (rowerk, bierznia i orbitek) Chcialbym np jeszcze biegac codziennie z rana na czczo bo podobno wtedy najlepiej sie spala tluszcz.
Poniedzialek, Sroda i Piatek robie trening silowy i po treningu silowym robie areoby przez jakies 20-30 minut jeszcze Wtorek, Czwartek i Sobota robie 1h areobow (rowerk, bierznia i orbitek) Chcialbym np jeszcze biegac codziennie z rana na czczo bo podobno wtedy najlepiej sie spala tluszcz. Sorki ale mi sie komp zlagowal i dodalem niechcacy tyle [...]
Ale Ronie nie namawia Cię do zaprzestania aktywności fizycznej ;) Trening może być taki jak na masę, dodać tylko lekkie aero po treningu 10-30 minut i deficyt kaloryczny.
[...] w tygodniu co jest dużym plusem(myślałem że częstotliwość się zmieni na 5lub 6). -Czy w dalszym ciągu mogę zwiększać ciężary, jeśli będę czuł się na siłach? -Chciałbym po treningu przykładowo pobiegać 30-40 min w interwałach lub normalnie, automatycznie trening wydłuży się o ten czas, mogę w jakiś sposób "okroić" ćwiczenia na siłowni, np. [...]
Pytania do Karola Małeckiego
